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Seilzug Fitness Übungen

Mit aufrechtem Rücken und dem Kopf in der Verlängerung der WS an den Seilzugapparat setzen.
Zugstange gleichbreit vom Befestigungsteil ausgehend nehmen (breiter Griff).
Oberkörper ca. 45° zurückführen.
Nun die Stange zügig zum Körper ziehen, den Oberkörper aufrecht halten und die Schulterblätter bewusst zusammenziehen.
Langsam und kontrolliert wieder hochlassen, dabei die Ellenbogen nicht ganz strecken, aber den Latissimus gut ausdehnen.

Tipps:
Oberkörper ruhig halten
Atemtechnik: Beim Ziehen aus-, beim zurückführen einatmen.

Stellen Sie sich zwischen beide Seilzugapparate und halten Sie jeweils einen Griff pro Hand mit ausgestreckten Armen.
Nun das Bein so nach vorne, dass Sie in kurzem Schritt stehen.
Anschließend ziehen Sie mithilfe der Brustmuskulatur kreisförmig die Kabel nach vorne, bis sich die Hände auf Höhe des Bauches treffen.
Die Zugriffe jetzt langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen und die verspürte Dehnung in der obersten Position zur Streckung der Brustmuskulatur nutzen.

Tipps:
Keinen Schwung holen
Auf einen kontrollierten Bewegungsablauf achten.
Atemtechnik: Beim Drücken aus-, beim zurückführen einatmen.